trening z aakg

[...] 22,22,22,22 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 18,18,16,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,60,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 18,16,16,12 komentarz do treningu Trening udany. Mało ludzi było także bez problemu z dostępem do sprzetu oraz we względnym spokoju ;-) Klatka bardzo fajnie spompowana. 40 przy krzyżowaniu linkami z [...]

[...] 3x max 20,20,20,20 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 16,16,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,70 B3. Tate press 3 x 10 - 12 16,16,16 komentarz do treningu Trening spoko wyszedł. Klatka bardzo fajnie spompowana. Jedynie z tricem był problem bo po przenoszeniu hantla za głowę w dniu pleców za mocno został zaangażowany i [...]

[...] 22,22,22,22 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 18,18,18,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,60,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 16,16,16,12 komentarz do treningu Trening spoko. Przy klacie dodane natomiast tric ciezko bo troche zmecozny po wczoraj. Nie mam sił wiecej pisac bo mnie chyba jelitówka dopadła.... dieta: -5 jaj -2 [...]

[...] czy były tam na dnie jakies zlewki niedomieszane, ale pobudzenie w tym wypadku było bardziej negatywne niż pozytywne, dopiero po godzinie 1,5h od wypicia było już lepiej trening trwal 2h, bo byłem jakis rozkojarzony i nie moglem się zkupic na tym co mam robic. Łapałem jakies bloki i przerwy miedzy seriami tez się wydłużały, ale za to sila i [...]

[...] 23kg (x2) – 15 pow. 22kg (x2) – 13 pow. Unoszenie w bok (hantle) 13 kg- 14 pow. 13 kg- 12 pow. 8 kg – bardzo dużo powtórzeń – ostra dobitka boku barków. Komentarz do treningu: Za jakiś czas zostawię na klatę osobny dzień tygodnia – najlepiej sobotę gdzie będę wyspany oraz w soboty najwięcej jem. Zrezygnuję z podziału klaty na dwa dni, [...]

[...] C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 100,100,100 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 32,24,24 Dodatkowo wjechał jeszcze przywodziciele i odwodziciele komentarz do treningu Udany trening. Kumpel się mnie pytał czy brałem jakiś spalacz bo tak się ze mnie lało. W siadach spoko. Ciężko, ale myśle, że da radę jeszcze dodać. Na suwnicy byłą [...]

[...] C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,64,68 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,21,21 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 F. Spięcia siedząc 4 x 10 - 20 komentarz do treningu: Mega udany cały dzień. Zaczynając od tego, że w pracy czas przeleciał zanim się obejrzałem, potem 3 przedmioity zaliczone i udany trening :D Martwy bez [...]

[...] Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 100,100,100 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 26,26,26 Dodatkowo jak przy czwórkach wjechały jeszcze przywodziciele i odwodziciele komentarz do treningu Dobry trening. Po poprzednich czwórkach byłem sceptycznie nastawiony ale wyszło git. Jedyny minus taki, że wczoraj po treningu w Mcfit, prawdopodbnie zostawiłem tam [...]

[...] stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 30,30,30,30,30 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 10,10,10 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 50,50,50 komenatrz do treningu: Trening udany. Sciąganie drążka z wiosłęm przy krótkich przerwach nieźle mnie napompowało i zmęczyło. Poza tym ok dieta: Wilgia, więc dieta wigilijna. Rano [...]

[...] stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,30,30,30 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 10,10,10 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 50,50,50 komenatrz do treningu: Kolejny szybki trening, ale nie tak szybki jak poprzednio. Nowy rok rozpoczęty i pojawiło się zaskakująco dużo nowych twarzy, nawet w niedzielę. A u mnie bez zmian. [...]

[...] C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15 23,23,23 komentarz do treningu: Trening udany. Co nieco dodane, ale martwi mnie ta płaska. Coś strasznie ciężko to ostatnio idzie. Waga też utrzymuje się już od znacznie dłuższego czasu ta sama [...]

[...] stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 37,37,37,35,35 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 12,12,12,12 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 55,55,55 komenatrz do treningu: Chyba jeszcze do końca nie doszedłem do siebie po wczoraj. Po nieprzespanej nocy 8h w pracy i treningu nie mogę powiedzieć, że jestem zmęczony, tak jak powineinem [...]

[...] na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 330,380,400,420,420 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 73,73,68,68 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 21,21,21,21 komentarz do treningu: trening ok. Ale w sumie jakoś mega się nie zmęczyłem. Z martwym dzisiaj z rezerwą, żeby cobie nic nie zrobić po ostatanich rewolucjach. W sumie tyle dieta: -100g [...]

[...] w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Dobry trening. Wszystko ok bez większych problemów dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG

[...] 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 16,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Ostatni trening tym planem. Od pon zaczynam kolejną fazę. Wszystko weszło bdb. Do tego usłyszałem, że widać, że sylwetka się poprawia znaczy, że chyba nie jest źle. [...]

[...] 100g ale fat najlepiej schodzil przy ok 200g i byla sila zadowalajaca. Zanotowalem duzy spadek sily przy poziomie 100g wegli dziennie wiec wrocilem do 100g prostych po treningu i 90g zlozonych,ale sila nie wrocila. Testowalem takze posilek przed treningiem na poczatku bylo ok ale znowu spadek sily wiec wrocilem do pierwotnej wersji wszystko [...]

[...] 3 x 4-6 + max+max 64,68,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,21,23 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 100,100,100,100 F. Spięcia siedząc 4 x 10 - 20 85,100,100,100 komentarz do treningu: Trening udany. W sumie bez zmian od ostatnich dwójek. Starałem się dodać gdzie mogłem i to w sumie tyle :-P Suwnica spoko. Przy 160 w martwym przy wolnym negatywie [...]

[...] B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1 330,380,420,420,430? C. Przysiady Platza 3 x 4-6 + max+max 120,120,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 36,36,36,36 komentarz do treningu: Wszędzie dołożone, także zadowlony. Poprzedni trening chyba mogę uznać za lekkie przetarcie. Bo dziś ciężary up a jest siła by dodać jeszcze więcej ;-) Do tego [...]

[...] Cardio 35min bieżnia 12stopni prędkość 5 . Raczej zwiększę do 14 może 15 bo tętno za spokojne było. Miałby byc schody ale gosc dosłownie 2s przede mną zajął komentarz do treningu: W domu aż mnie nosiło mimo przeziębienia i na trening poszedłem z wielką przyjemnością. Wszystko weszło jak należy. Jedynie zdziwiło mnie żołnierskie. Myślałem, że [...]

[...] 3 x 15 - 20 42,42,42,42 A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening szybki i intensywny. Dziwnie mocno poprawiła mi się chyba wytrzymałość. Poprzednio byłem dośc mocno zasapany i zmęczony po wszystkim a tym razem po [...]